腰腿部疼痛在我们日常生活中经常发生，最常见的原因就是腰椎间盘突出、腰肌劳损等，今天我们就谈谈腰椎间盘突出症的保健，通常腰椎间盘突出症是在腰椎退行性变基础上长期劳损所导致的，同时劳损又会加重腰椎椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少劳损。

首先要建立良好的生活起居习惯，保持坐姿、卧姿姿势正确，避免弓腰驼背、久坐不动，在搬、抬、扛比较重的东西的时候用力姿势要正确，注意保护腰部，睡眠时睡硬板床。

其次要加强锻炼，增强体质，可以对腰部进行腰部功能锻炼，增强腰部的柔韧性和协调性，长期文案工作者需要注意桌子、椅子高度，工作中定时改变姿势。第三要建立良好的饮食习惯，平衡饮食，防止出现骨质疏松、腰椎退变等疾病，在职业工作中需要经常做弯腰动作的，应该定时做伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。

如果出现腰腿部的酸麻胀痛或者不能长久的站立及行走，就应该考虑腰椎间盘突出症的可能，这就要及时到正规医院就诊，拍腰椎的X线片、做腰椎CT或者MRI检查，尽快明确病情，绝大多数腰椎间盘突出症患者通过保守治疗，如牵引、针灸、推拿等都可以取得满意的效果，对于少数效果不好的，可以通过手术达到治疗的效果。