很多人都在饱受失眠的困扰，明明10点就躺在床上准备睡觉，一躺就躺了4个小时还是睁着眼睡不着。

根据《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定了中国成年人失眠的诊断标准：

01 失眠表现入睡困难，入睡时间超过30分钟

02 睡眠质量睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降;

03 总睡眠时间减少，通常少于6小时；

04 白天疲劳或全身不适，注意力、注意维持能力或记忆力减退；

失眠的分类

（按时间）

急性失眠，病程≥1个月；

亚急性失眠，1个月<病程<6个月；

慢性失眠，病程≥6个月

（按表现）

表  现

情绪低落、易生问气、胸问胁胀、

纳差便秘、月经不调、夜卧不安。

宜 食：

菠菜、油菜、荠菜、龙眼、鸡蛋、羊肉、鸭肉等；

注 意：

不要吃过寒过温、刺激性的食物，不要过饥过饱，睡前不要喝咖啡和浓茶。

食 疗：（竹叶茶）

 栀子15克、夏枯草15克、菊花15克、麦冬15克、淡竹叶30克、甘草5克，加水1斤煮汤，调味随量服食，每日一次。

表  现

心烦不寐、头晕耳鸣、心悸健忘、

口干少津、腰酸梦遗、或口舌生疮。

宜 食：

红枣、百合、酸枣仁、构杞子、银耳、鹅肉、猪胰、鲫鱼等

食 疗：（百合莲心羹）

鲜百合2两、清水一斤用砂锅文火煮至糜烂后，加入莲心3克、冰糖半两继续小火煮10分钟即可，早晚2次分服。

表  现

食少不麻、多梦易醒，面白无华、

体倦神疲、心悸健忘、饮食乏味、大便溏薄。

宜 食：

小米、胡萝卜、南瓜、西红柿、奶类、人参、鲤鱼、猪肚、牛肉、羊心等

食 疗：（姜枣龙眼蜜膏）

龙眼肉250克、大红枣肉250克，加清水适量文火煮烂后加入姜汁2汤匙、蜂蜜250克，冷却后装瓶，每天两次温开水冲服

表  现

心慌不寐，睡易惊醒、胆怯惊恐、多梦

食 疗：（姜葱蒸带鱼）

带鱼半斤合姜、葱、芫荽、油盐适量共隔水清蒸，熟后食用，每周1至2次